LARISA, 59 - 22 декабря 2010 13:46

Комплекс упражнений для похудения

Этот комплекс упражнений можно выполнять сначала один раз в день, а затем дважды, постепенно доведя общее количество затраченного времени до часа:

встаньте прямо, руки поднимите вверх, медленно потянитесь на носках, выпрямляя спину; опуститесь на ступни, опуская при этом руки (начать с 5-6 раз, дойти до 10-12 раз);

лягте на живот, поднимите одновременно над полом руки, ноги и голову, напрягая при этом мышцы спины; вернитесь в исходное положение (начать с 2-4 раз, дойти до 10-12);

встаньте прямо; слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед, отбросив назад руки; спину согните, насколько это возможно, и слегка попружиньте туловищем, словно стараясь коснуться коленей (начать с 2-4 раз, дойти до 10-12);

встаньте на колени, потом сядьте на пятки; энергичным движением выпрямите туловище, одновременно подняв руки над головой; наклоните туловище влево и вправо (начать с 2-4 раз, дойти до 10-12);

встаньте прямо, ноги вместе; напрягая ягодичные мышцы, медленно поднимитесь на пальцы, наклоняя туловище как можно дальше назад и сильно напрягая мышцы спины;

чтобы сохранить равновесие, руки отведите назад и упритесь ими в ягодицы (начать с 2-4 раз, дойти до 10-12);
встаньте на колени, слегка расставив ноги; сохраняя прямую спину, пружиньте телом над ступнями, а затем быстрым движением перенесите центр тяжести тела на руки и, выпрямляя их вместе с туловищем, лягте на живот (начать с 2-4 раз, дойти до 10-12).

Дыхательные упражнения

После каждого упражнения рекомендуется делать дыхательные упражнения. Основой дыхательных движений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и освобождения их от использованного воздуха при выдохе.

Эта последовательность должна обеспечить равномерное участие в дыхании всех долей легких, не допуская застойных явлений. Дыхательные движения благотворно влияют на внутренние органы своим массирующим движением.

Вдох начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота. Затем плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется и приподнимается грудная клетка.

Выдох происходит с той же последовательностью. Сначала выдыхается воздух из нижних частей легких (втягивается живот, поднимается диафрагма). Затем опускается грудная клетка.

Вдыхать и выдыхать нужно плавно, без рывков, дышать через нос. Большая активность вдоха требует, чтобы он был короче выдоха (1, 2 – вдох, 3, 4, 5, 6, 7 – выдох). Дыхательные упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе и беге.

При ходьбе это выглядит так: 1-2 шага вдох с выпячиванием живота, 3-5 шагов выдох с втягиванием живота. Вдох можно сочетать с выпрямлением туловища, поднятием рук, выпрямлением или отведением ног, выдох – со сгибанием корпуса, сведением или опусканием рук, сгибанием или сведением ног.

Выполняя физические упражнения, не забывайте, что из пищевого рациона нужно исключить сладкие, мучные и жирные блюда. И тогда вы обязательно похудеете.
06.04.10 15:35 нет рубрики | комментарии (0) | цитировать
Как сохранить шею молодой? Эффективные упражнения для шеи

Если вас беспокоит состояние вашей шеи, а времени на уход за ней катострофически не хватает, попробуйте ограничиться специальными упражнениями, которые можно выполнять утром перед работой. Не забывайте, что как и все на свете упражнения они помогут лишь в том случае, если будут выполняться ежедневно.

1) Положите скрещенные руки на затылок и отклоняйте голову назад, сдерживая её руками.

2) Теперь положите руки под подбородок и опускайте голову, сдерживая её руками.

3) Медленно,стараясь не двигать плечами, поворачивайте голову влево и вправо не менее 12 раз, затем как можно дальше откидывайте голову назад и опускайте вперед, снова вправо — влево и встряхните головой.

4) Сядьте прямо, плечи расправьте, голову поднимите. Старайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперед, как бы пытаясь, чтобы нижняя гуда надвинулась на верхнюю. В таком положении медленно поворачивайте голову по 10 — 15 раз налево — вперед, направо — вперед.

5) Лежа на животе, отклоняйте голову как можно дальше назад и возвращайтесь в исходное положение.

• 
• 
•