KiWi_COOL, 38 - 8 сентября 2010 15:47

Все не раз замечали на других этот ужасный злобный целлюлит, неужели он появился и у вас? Это естественно – добрую половину из нас постоянно беспокоя жировые отложения в области бедер и ягодиц. О целлюлите мы писали часто и много. Сегодня представляем вам несложные, но очень эффективные упражнения.



Выполнять их желательно 3-4 раза в неделю. Если добавить к ним 20-30-минутную пробежку, то результат будет заметен уже через месяц. Бегать лучше всего, конечно, в парке или во дворе. Но можно ограничиться и бегом на месте, возле телевизора. Для достижения большего эффекта постарайтесь во время бега доставать пятками до ягодиц.

Упражнения

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягая пресс, поднимите таз. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайте тело. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

2. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты. Присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы. Колени не должны заходить за линию носков. Поднимаясь, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений.

3. Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, разверните колено в сторону. Бедро - на уровне ягодиц, носок вытянут. Вытяните ногу назад, затем снова согните ее под углом 90 градусов. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

• 
• 
•