Иван, 48 - 14 июня 2010 20:28

Шаг 4: Используем образное творчество

Если вам страшно или вы чувствуете приближение панической атаки — представьте, что вы делаете что-то не связанное с вашим страхом — гуляете в парке, принимаете теплую, расслабляющую ванну или готовите свое любимое блюдо.

К примеру, вообразите себя, стряпающим что-то вкусненькое. Представьте, какой аппетитный аромат, исходит от создаваемого вами кулинарного шедевра. Вы слышите как побулькивает соус, ощущаете нежный, восхитительный вкус каждого, отправляемого вами в рот румяного кусочка... У вас разыгрался аппетит? Ну и чудесно. Теперь вспомните, как вы обедали вдвоем с дорогим вашему сердцу человеком, как тепло и уютно вам было вместе... Подобное образное творчество помогает нам управлять нашими ощущениями и чувствами.
Шаг 5: Применяем методику Альберта Эллиса

Известный терапевт Альберт Эллис разработал методику, сочетающую самогипноз и рационально-эмотивную терапию. Следуя ей, во время самогипноза человек должен общаться с собой, как терпеливый наставник и любящий родитель. Чувствуя приближение приступа страха, вы можете проговаривать про себя примерно следующее:

Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании.

Я замедляю дыхание.

Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое было и раньше.

Все будет хорошо.

Я закрываю на мгновенье глаза и представляю мирную обстановку. Почувствовав приближение тревоги, я начинаю дышать глубже.

Я словно включаю и выключаю свет, или — медленно убавляю или прибавляю звук с помощью регулятора громкости.

Я сам регулирую свое состояние.
Шаг 6: Репетируем возможные стрессовые ситуации

В своей книге Алман и Ламбру рассказывают о женщине по имени Бетти, долгие годы страдавшей от агорафобии. Опасаясь приступа паники в общественном месте, она выходила из дома лишь в сопровождении мужа или детей. Тем не менее, ей удалось справиться со своим страхом. Сначала она научилась расслабляться с помощью самогипноза, а потом поставила перед собой цель — мысленно навестить соседку. Женщина прокручивала в голове каждое свое движение — от первого шага за порог своего дома — до двери квартиры соседки.

Затем Бетти начала мысленно репетировать и другие свои выходы "в люди": вот она идет по своей улице, а вот — едет на машине на рынок, прогуливается в парке... Женщина настраивала свое воображение на успешное завершение своих мысленных прогулок и, в конце концов, одержала победу над своим страхом. Те, кто не понаслышке знает, что такое агорафобия, поймут, какой триумф испытала Бетти, осуществив свой первый — реальный и самостоятельный выход из дома.
Шаг 7: Приручаем страх

Эффективным способом справиться со страхами и фобиями является постепенное приучение себя к пугающей ситуации. Такой метод подходит, в том числе и тем, кто мучается тяжелыми формами фобий. Боитесь ездить в лифте? Начните с того, чтобы заходить в его кабину хотя бы на несколько секунд. Еще через некоторое время попробуйте в компании друга проехать один этаж, затем — несколько. Потом совершите мини — вояж от одного соседнего этажа до другого — в одиночестве и т. д, и т.п.

Лилия Илюшина